مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات بساق واحدة (بيستول)
Pistol Squat
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متقدم
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- التقط كيتل بيل بيديك الاثنتين وأمسكه من المقبضين. ارفع إحدى ساقيك عن الأرض وانزل بالسكوات على الأخرى.
- انزل بثني الركبة والجلوس للخلف بالوركين، مع حمل الكيتل بيل مرفوعًا أمامك.
- ثبّت الوضع السفلي لثانية ثم اعكس الحركة، مع الدفع بالكعب والحفاظ على رأسك وصدرك مرفوعين.
- انزل مرة أخرى وكرّر.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي, الأكتاف