एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे

प्लेट फ्रंट रेज़

Plate Front Raise

उपकरण: प्लेट
लेवल: मध्यम
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: कंधे

कैसे करें

सीधे खड़े रहते हुए, बारबेल की एक प्लेट को दोनों हाथों से 3 और 9 बजे की पोज़िशन पर पकड़ें। आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए और बाँहें सीधी और लॉक हों, कोहनियों में हल्का मोड़ हो, और प्लेट आपके सामने कमर के पास जितना नीचे जा सके उतना नीचे हो। टिप: पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान बाँहें इसी पोज़िशन में रहेंगी। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
साँस छोड़ते हुए प्लेट को धीरे-धीरे तब तक ऊपर उठाएँ जब तक वह कंधे के स्तर से थोड़ी ऊपर न आ जाए। कसाव को एक सेकंड तक बनाए रखें। टिप: ध्यान रखें कि वज़न को झुलाएँ नहीं और कोहनियों से न मुड़ें। आपका धड़ भी पूरे मूवमेंट में स्थिर रहना चाहिए।
साँस अंदर लेते हुए प्लेट को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ।
सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे