Frontheben mit Hantelscheibe

Plate Front Raise

So geht’s

Stell dich aufrecht hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf der 3-Uhr- und der 9-Uhr-Position. Deine Handflächen zeigen zueinander, deine Arme sind gestreckt und fixiert mit einer leichten Beugung in den Ellbogen, und die Scheibe hängt so tief wie möglich vor dir auf Höhe der Taille. Tipp: Die Arme bleiben während der gesamten Übung in dieser Position. Das ist deine Startposition.
Heb die Scheibe beim Ausatmen langsam an, bis sie etwas über Schulterhöhe ist. Halte die Anspannung eine Sekunde. Tipp: Achte darauf, das Gewicht nicht zu schwingen und die Ellbogen nicht zu beugen. Auch dein Oberkörper bleibt während der gesamten Bewegung ruhig.
Senke die Scheibe beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Schultern