Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar

Plakayla Öne Kaldırma (Plate Front Raise)

Plate Front Raise

Ekipman

Plaka

Seviye

Orta

Tür

İzolasyon

Ana

Omuzlar

Nasıl yapılır

1. Dik dururken bir halter plakasını iki elinle, saat 3 ve 9 konumlarından tut. Avuç için birbirine bakmalı, kolların uzanmış ve dirseklerde hafif bükülmeyle kilitli olmalı; plaka önünde, belinin yakınında, gidebildiğin kadar aşağıda durmalı. İpucu: Kollar egzersiz boyunca bu pozisyonda kalacak. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefesini verirken plakayı omuz seviyesinin biraz üzerine gelene kadar yavaşça kaldır. Kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Ağırlığı sallamadığından ya da dirseklerinden bükülmediğinden emin ol. Gövden de hareket boyunca sabit kalmalı.
3. Nefes alırken plakayı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Omuzlar