Elevação Frontal com Anilha

Plate Front Raise

Como fazer

Em pé, com o corpo reto, segure uma anilha com as duas mãos nas posições de 3 e 9 horas. As palmas devem estar voltadas uma para a outra e os braços estendidos e travados, com uma leve flexão nos cotovelos, e a anilha deve ficar perto da cintura, à sua frente, o mais baixo que conseguir. Dica: os braços permanecem nessa posição durante todo o exercício. Essa será a sua posição inicial.
Levante a anilha lentamente enquanto expira, até ficar um pouco acima da altura dos ombros. Segure a contração por um segundo. Dica: não balance o peso nem flexione os cotovelos. O tronco também deve permanecer parado durante todo o movimento.
Enquanto inspira, abaixe lentamente a anilha de volta à posição inicial.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Ombros