پلیٹ فرنٹ ریز

Plate Front Raise

کرنے کا طریقہ

سیدھے کھڑے ہو کر، بار بیل کی پلیٹ کو دونوں ہاتھوں سے 3 اور 9 بجے کی پوزیشن پر پکڑیں۔ آپ کی ہتھیلیاں ایک دوسرے کے آمنے سامنے ہوں، بازو پھیلے ہوئے اور کہنیوں میں ہلکے خم کے ساتھ لاک ہوں، اور پلیٹ آپ کے سامنے کمر کے قریب جتنا ممکن ہو نیچے ہو۔ مشورہ: پوری ورزش کے دوران بازو اسی پوزیشن میں رہیں گے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
سانس باہر نکالتے ہوئے پلیٹ کو آہستہ آہستہ اس وقت تک اٹھائیں جب تک وہ کندھے کی سطح سے ذرا اوپر نہ آ جائے۔ سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک روکیں۔ مشورہ: یقینی بنائیں کہ آپ وزن کو جھولا نہ دیں اور کہنیوں سے نہ مڑیں۔ آپ کا دھڑ بھی پوری حرکت کے دوران ساکن رہے۔
سانس اندر لیتے ہوئے پلیٹ کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے لے آئیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: کندھے