Élévation frontale avec disque

Plate Front Raise

Comment le faire

Debout, bien droit, tenez un disque de barre à deux mains aux positions de 3 heures et 9 heures. Vos paumes doivent se faire face et vos bras doivent être tendus et verrouillés avec une légère flexion des coudes, le disque étant en bas, près de votre taille, devant vous, aussi bas que possible. Conseil : les bras resteront dans cette position tout au long de l'exercice. C'est votre position de départ.
Levez lentement le disque en expirant jusqu'à un peu au-dessus de la hauteur des épaules. Maintenez la contraction une seconde. Conseil : veillez à ne pas balancer la charge ni à fléchir les coudes. Votre buste doit aussi rester immobile pendant tout le mouvement.
En inspirant, redescendez lentement le disque jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Épaules