Elevación frontal con disco

Plate Front Raise

Cómo hacerlo

De pie y con el cuerpo recto, sostén un disco de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben mirarse entre sí y los brazos deben estar extendidos y firmes, con una ligera flexión en los codos, y el disco debe quedar abajo, cerca de la cintura, frente a ti, lo más abajo posible. Consejo: los brazos permanecerán en esta posición durante todo el ejercicio. Esta será tu posición inicial.
Sube lentamente el disco mientras exhalas hasta que quede un poco por encima del nivel de los hombros. Mantén la contracción durante un segundo. Consejo: asegúrate de no balancear el peso ni flexionar los codos. El torso también debe permanecer inmóvil durante todo el movimiento.
Mientras inhalas, baja lentamente el disco hasta la posición inicial.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Hombros