Подъём блина перед собой

Plate Front Raise

Техника выполнения

Стоя прямо, держите блин от штанги обеими руками в положениях на 3 и 9 часов. Ладони должны быть обращены друг к другу, а руки вытянуты и зафиксированы с небольшим сгибом в локтях, блин находится внизу, у пояса перед вами, настолько низко, насколько возможно. Совет: руки останутся в этом положении на протяжении всего упражнения. Это ваше исходное положение.
Медленно поднимайте блин на выдохе, пока он не окажется немного выше уровня плеч. Задержите сокращение на секунду. Совет: следите, чтобы не раскачивать вес и не сгибать локти. Корпус также должен оставаться неподвижным на протяжении всего движения.
На вдохе медленно опустите блин обратно в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Плечи