एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · अग्रबाहु
प्लेट पिंच
Plate Pinch
- उपकरण
- प्लेट
- लेवल
- मध्यम
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- अग्रबाहु
कैसे करें
- दो चौड़े किनारों वाली प्लेटें लें और उन्हें चिकनी तरफ़ बाहर की ओर करके एक साथ जोड़ लें
- उँगलियों से प्लेट के बाहरी हिस्से को और अँगूठे से दूसरी तरफ़ को पकड़ें, इस तरह दोनों प्लेटें एक साथ थमी रहेंगी। यह शुरुआती पोज़िशन है।
- उँगलियों और अँगूठे से प्लेट को दबाएँ। इस पोज़िशन को जितनी देर हो सके थामे रखें।
- अपने प्रोग्राम में बताए गए सेट्स की संख्या तक दोहराएँ।
- हाथ बदलें और मूवमेंट दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: अग्रबाहु