ورزشوں کی لائبریری · کلائیاں
پلیٹ پنچ
Plate Pinch
- سامان
- پلیٹ
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کلائیاں
کرنے کا طریقہ
- دو چوڑے کنارے والی پلیٹیں لیں اور انہیں اس طرح جوڑ دیں کہ ہموار سطحیں باہر کی طرف ہوں
- انگلیوں سے پلیٹ کے باہری حصے کو اور انگوٹھے سے دوسری طرف کو پکڑیں، اس طرح دونوں پلیٹیں ایک ساتھ تھامی رہیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- انگلیوں اور انگوٹھے سے پلیٹ کو دبائیں۔ اس پوزیشن کو جتنی دیر ہو سکے تھامے رکھیں۔
- اپنے پروگرام میں مقرر کردہ سیٹس کی تعداد کے مطابق دہرائیں۔
- بازو بدلیں اور حرکتیں دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کلائیاں