Egzersiz kütüphanesi · Ön kol
Plaka Sıkma (Plate Pinch)
Plate Pinch
- Ekipman
- Plaka
- Seviye
- Orta
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Ön kol
Nasıl yapılır
- Geniş kenarlı iki plaka al ve düz yüzleri dışa bakacak şekilde birleştir
- Parmaklarınla plakanın dış kısmını, başparmağınla da diğer tarafını kavrayarak iki plakayı bir arada tut. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Plakayı parmakların ve başparmağınla sık. Bu pozisyonu olabildiğince uzun süre tut.
- Programında belirtilen set sayısı kadar tekrarla.
- Kolunu değiştir ve hareketleri tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Ön kol