مكتبة التمارين · الساعدان
قرص الأقراص بالأصابع
Plate Pinch
- المعدات
- قرص
- المستوى
- متوسط
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الساعدان
طريقة الأداء
- أمسك قرصين ذوي حافة عريضة وضمهما معًا بحيث يكون الجانبان الأملسان متجهين للخارج
- استخدم أصابعك للإمساك بالجزء الخارجي من القرص وإبهامك للجانب الآخر، بحيث تمسك القرصين معًا. هذا هو وضع البداية.
- اضغط على القرص بأصابعك وإبهامك. ثبّت هذا الوضع أطول مدة ممكنة.
- كرّر للعدد الموصى به من المجموعات المحدد في برنامجك.
- بدّل الذراع وكرّر الحركات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الساعدان