एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती

पुश-अप

Push-Up

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

छाती

कैसे करें

1. फ़र्श पर पेट के बल लेटें और हाथों को लगभग 36 इंच की दूरी पर रखें, और धड़ को बाँहों की पूरी लंबाई पर ऊपर उठाएँ।
2. इसके बाद, साँस अंदर लेते हुए खुद को नीचे लाएँ जब तक आपका सीना फ़र्श को लगभग न छू ले।
3. अब साँस छोड़ें और सीने को निचोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती पोज़िशन तक ऊपर धकेलें।
4. ऊपर की सिकुड़ी हुई पोज़िशन में थोड़ा रुकने के बाद, आप जितने रेप्स की ज़रूरत हो उतने के लिए फिर से नीचे जाना शुरू कर सकते हैं.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे, ट्राइसेप्स