ورزشوں کی لائبریری · سینہ
پش اپ
Push-Up
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھ تقریباً 36 انچ کے فاصلے پر رکھیں اور دھڑ کو بازوؤں کی پوری لمبائی پر اوپر تھامے رکھیں۔
- پھر سانس اندر لیتے ہوئے خود کو نیچے لائیں یہاں تک کہ آپ کا سینہ تقریباً فرش کو چھو لے۔
- اب سانس باہر نکالیں اور سینے کو سکیڑتے ہوئے اپنے اوپری جسم کو واپس ابتدائی پوزیشن تک دھکیلیں۔
- اوپر سکڑی ہوئی پوزیشن پر مختصر وقفے کے بعد، آپ ضرورت کے مطابق جتنے ریپس چاہیں خود کو دوبارہ نیچے لانا شروع کر سکتے ہیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے, ٹرائسیپس