Egzersiz kütüphanesi · Göğüs

Şınav (Push-Up)

Push-Up

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Göğüs

Nasıl yapılır

1. Yüzüstü yere uzan ve gövdeni kolların uzanmış halde yukarıda tutarken ellerini yaklaşık 90 cm aralıkla yerleştir.
2. Sonra nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini aşağı indir.
3. Şimdi nefesini ver ve göğsünü sıkarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it.
4. Üstteki kasılmış pozisyonda kısa bir duraklamanın ardından, gereken tekrar sayısı kadar kendini tekrar aşağı indirmeye başlayabilirsin.

Çalışan kaslar

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps