مكتبة التمارين · الصدر
تمرين الضغط
Push-Up
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض على بطنك وضع يديك على بعد نحو 90 سم من بعضهما مع رفع جذعك بطول الذراعين.
- بعد ذلك، أنزل جسمك للأسفل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض أثناء الشهيق.
- الآن ازفر وادفع الجزء العلوي من جسمك إلى وضع البداية مع شدّ صدرك.
- بعد وقفة قصيرة في أعلى وضع الانقباض، يمكنك البدء بالنزول للأسفل مرة أخرى للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس