Библиотека упражнений · Грудь

Отжимания от пола

Push-Up

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки примерно на расстоянии 36 дюймов (около 90 см) друг от друга, удерживая корпус на вытянутых руках.
2. Затем опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола, на вдохе.
3. Теперь выдохните и выжмите верхнюю часть тела обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
4. После короткой паузы в верхней точке сокращения можно снова начать опускаться вниз, столько повторений, сколько нужно.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс