एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

क्वाड स्ट्रेच

Quad Stretch

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

मध्यम

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. करवट के बल लेटें। ऊपर वाले पैर के चारों ओर बेल्ट, रस्सी या बैंड का लूप डालें। घुटने को मोड़ें और कूल्हे को सीधा करें, पैर से नितंबों को छूने की कोशिश करें, और बेल्ट को हाथों से पकड़े रखें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
2. बेल्ट को कंधे के ऊपर से या सिर के ऊपर थामे हुए, क्वाड्रिसेप्स में खिंचाव बढ़ाने के लिए धीरे से खींचें। 10-20 सेकंड तक थामें, फिर दूसरी तरफ़ बदलें.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स