Übungsbibliothek · Quadrizeps

Quadrizeps-Dehnung

Quad Stretch

Geräte

Körpergewicht

Level

Mittel

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Leg dich auf die Seite. Leg einen Gurt, ein Seil oder ein Band um den oberen Fuß. Beuge das Knie und strecke die Hüfte, versuche mit dem Fuß dein Gesäß zu berühren und halte den Gurt mit den Händen. Das ist deine Startposition.
2. Halte den Gurt über der Schulter oder über dem Kopf und zieh sanft daran, um die Dehnung im Quadrizeps zu verstärken. Halte 10 bis 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps