Biblioteca de exercícios · Quadríceps

Alongamento de Quadríceps

Quad Stretch

Equipamento

Peso corporal

Nível

Intermediário

Principal

Quadríceps

Como fazer

1. Deite-se de lado. Passe um cinto, corda ou faixa elástica em volta do pé de cima. Flexione o joelho e estenda o quadril, tentando encostar o pé nos glúteos, segurando o cinto com as mãos. Essa será a sua posição inicial.
2. Com o cinto sendo segurado por cima do ombro ou acima da cabeça, puxe suavemente para aumentar o alongamento nos quadríceps. Segure por 10 a 20 segundos e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Principal: Quadríceps