مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
تمدد الفخذ الأمامي
Quad Stretch
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- استلقِ على جانبك. لفّ حزامًا أو حبلًا أو شريطًا مطاطيًا حول قدمك العلوية. اثنِ الركبة ومدّ الورك، محاولًا لمس مؤخرتك بقدمك، مع إمساك الحزام بيديك. هذا هو وضع البداية.
- مع إمساك الحزام فوق الكتف أو فوق الرأس، اسحب برفق لزيادة التمدد في عضلات الفخذ الأمامية. ثبّت لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم بدّل الجانب.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي