ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
کواڈ اسٹریچ
Quad Stretch
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- درمیانہ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- پہلو کے بل لیٹ جائیں۔ اوپر والے پاؤں کے گرد بیلٹ، رسی یا بینڈ کا حلقہ ڈالیں۔ گھٹنے کو موڑیں اور کولہے کو پیچھے کی طرف پھیلائیں، پاؤں سے اپنے کولہے کو چھونے کی کوشش کریں اور ہاتھوں سے بیلٹ کو تھامے رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- بیلٹ کو کندھے کے اوپر یا سر کے اوپر سے تھامے ہوئے، کواڈریسپس میں کھنچاؤ بڑھانے کے لیے آہستہ سے کھینچیں۔ 10 سے 20 سیکنڈ تک روکیں، اور پھر طرف بدل لیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز