Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Растяжка квадрицепса

Quad Stretch

Оборудование

Свой вес

Уровень

Средний

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Лягте на бок. Накиньте ремень, верёвку или ленту на верхнюю стопу. Согните колено и разогните бедро, стараясь коснуться стопой ягодиц и удерживая ремень руками. Это ваше исходное положение.
2. Держа ремень над плечом или над головой, мягко потяните, чтобы усилить растяжение квадрицепса. Удерживайте 10–20 секунд, затем смените сторону.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы