Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Ön Bacak Esnetmesi (Quad Stretch)
Quad Stretch
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Orta
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Yan yat. Üstteki ayağının etrafına bir kemer, ip ya da bant dola. Dizini bük ve kalçanı uzat; ayağınla kalçana dokunmaya çalış ve kemeri elinle tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Kemer omzunun üzerinden ya da baş üstünden tutulurken, ön uyluk kaslarındaki (quadriceps) esnemeyi artırmak için nazikçe çek. 10-20 saniye tut, sonra taraf değiştir.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak