एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे
रियर डेल्ट फ्लाई
Rear Delt Fly
- उपकरण
- डम्बल
- लेवल
- मध्यम
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- एक फ्लैट बेंच के सामने दो डंबल सामने की ओर इशारा करते हुए रखें।
- बेंच के सिरे पर पैरों को साथ रखकर बैठें और डंबल आपकी पिंडलियों के पीछे हों।
- डंबल उठाने के लिए पीठ को सीधा रखते हुए कमर से झुकें। उठाते समय आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- धड़ को आगे झुका और स्थिर रखते हुए, और बाँहों को कोहनियों पर हल्का मुड़ा रखते हुए, डंबल को सीधे बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक दोनों बाँहें फ़र्श के समानांतर न हो जाएँ। वज़न उठाते समय साँस छोड़ें। (नोट: धड़ को झुलाने या बाँहों को बगल की जगह पीछे की ओर ले जाने से बचें।)
- ऊपर एक सेकंड के कसाव के बाद, डंबल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ।
- सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे