Crucifixo Inverso

Rear Delt Fly

Como fazer

Coloque um par de halteres no chão, à frente de um banco reto.
Sente-se na ponta do banco com as pernas juntas e os halteres atrás das panturrilhas.
Inclinando-se na cintura e mantendo as costas retas, pegue os halteres. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra ao pegá-los. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo o tronco inclinado para a frente e parado, e os braços ligeiramente flexionados nos cotovelos, levante os halteres diretamente para os lados até que os dois braços fiquem paralelos ao chão. Expire ao levantar os pesos. (Observação: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para o lado.)
Após uma contração de um segundo no topo, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Ombros