Arka Omuz Fly (Rear Delt Fly)

Rear Delt Fly

Nasıl yapılır

İki dumbbell'ı düz bir sehpanın önüne, ileri bakacak şekilde yerleştir.
Bacakların bitişik ve dumbbell'lar baldırlarının arkasında olacak şekilde sehpanın ucuna otur.
Dumbbell'ları almak için sırtını düz tutarak belinden eğil. Dumbbell'ları alırken avuç içlerin birbirine bakmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Gövdeni öne eğik ve sabit, kollarını dirseklerde hafifçe bükülü tutarak dumbbell'ları, iki kol da yere paralel olana kadar dümdüz yana doğru kaldır. Ağırlıkları kaldırırken nefesini ver. (Not: Gövdeni sallamaktan ya da kolları yana değil geriye getirmekten kaçın.)
Üstte bir saniyelik kasılmanın ardından dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Omuzlar