مكتبة التمارين · الأكتاف
فتح الكتف الخلفي (ريير دلت فلاي)
Rear Delt Fly
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- ضع زوجًا من الدمبلز بحيث يكونان متجهين للأمام أمام مقعد مسطح.
- اجلس على طرف المقعد وساقاك ملتصقتان والدمبلز خلف سمانتيك.
- انحنِ من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيمًا لالتقاط الدمبلز. يجب أن تكون راحتا يديك متقابلتين أثناء التقاطهما. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء جذعك مائلًا للأمام وثابتًا وذراعيك مثنيتين قليلًا عند المرفقين، ارفع الدمبلز مباشرة إلى الجانبين حتى تصبح ذراعاك موازيتين للأرض. ازفر أثناء رفع الأوزان. (ملاحظة: تجنب تأرجح الجذع أو تحريك الذراعين إلى الخلف بدلًا من الجانب.)
- بعد انقباض لمدة ثانية في الأعلى، أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف