Oiseau (deltoïdes postérieurs)

Rear Delt Fly

Comment le faire

Placez une paire d'haltères devant un banc plat, orientés vers l'avant.
Asseyez-vous au bout du banc, les jambes jointes et les haltères derrière vos mollets.
Penchez-vous à la taille en gardant le dos droit pour prendre les haltères. Vos paumes doivent se faire face quand vous les saisissez. C'est votre position de départ.
En gardant le buste penché en avant et immobile, et les bras légèrement fléchis aux coudes, levez les haltères droit sur les côtés jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expirez en levant les charges. (Remarque : évitez de balancer le buste ou de ramener les bras vers l'arrière plutôt que sur le côté.)
Après une seconde de contraction en haut, redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Épaules