ورزشوں کی لائبریری · کندھے
ریئر ڈیلٹ فلائی
Rear Delt Fly
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- ایک جوڑی ڈمبلز کو ہموار بینچ کے سامنے رکھیں۔
- بینچ کے سرے پر ٹانگیں ملا کر بیٹھیں اور ڈمبلز آپ کی پنڈلیوں کے پیچھے ہوں۔
- ڈمبلز اٹھانے کے لیے کمر سیدھی رکھتے ہوئے کمر سے جھکیں۔ انہیں اٹھاتے وقت آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیاں ایک دوسرے کے آمنے سامنے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- دھڑ کو آگے کی طرف جھکا ہوا اور ساکن رکھتے ہوئے، اور بازوؤں کو کہنیوں پر ہلکا سا مڑا رکھتے ہوئے، ڈمبلز کو سیدھا پہلو کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ دونوں بازو فرش کے متوازی ہو جائیں۔ وزن اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔ (نوٹ: دھڑ کو جھولا دینے یا بازوؤں کو پہلو کے بجائے پیچھے لانے سے گریز کریں۔)
- اوپر ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد ڈمبلز کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے لے آئیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے