Reverse Fly (hintere Schulter)

Rear Delt Fly

So geht’s

Leg zwei Kurzhanteln der Länge nach vor eine flache Bank.
Setz dich ans Ende der Bank, die Beine zusammen und die Kurzhanteln hinter deinen Waden.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, während der Rücken gerade bleibt, um die Kurzhanteln aufzunehmen. Deine Handflächen zeigen dabei zueinander. Das ist deine Startposition.
Halte den Oberkörper nach vorne geneigt und ruhig, die Arme leicht in den Ellbogen gebeugt, und heb die Kurzhanteln gerade zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. Atme beim Anheben der Gewichte aus. (Hinweis: Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder die Arme nach hinten statt zur Seite zu führen.)
Lass die Kurzhanteln nach einer Sekunde Anspannung oben langsam zurück in die Startposition sinken.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Schultern