Разведение гантелей в наклоне на задние дельты

Rear Delt Fly

Техника выполнения

Положите пару гантелей перед плоской скамьёй, развернув их вперёд.
Сядьте на край скамьи, сдвинув ноги вместе, а гантели расположите позади икр.
Наклонитесь вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой, чтобы взять гантели. Ладони должны быть обращены друг к другу, когда вы их берёте. Это ваше исходное положение.
Держа корпус наклонённым и неподвижным, а руки слегка согнутыми в локтях, поднимайте гантели строго в стороны, пока обе руки не окажутся параллельно полу. Выдыхайте, поднимая вес. (Примечание: не раскачивайте корпус и не отводите руки назад вместо того, чтобы вести их в стороны.)
После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Плечи