Aperturas para deltoides posterior

Rear Delt Fly

Cómo hacerlo

Coloca un par de mancuernas mirando hacia delante frente a un banco plano.
Siéntate en el extremo del banco con las piernas juntas y las mancuernas detrás de las pantorrillas.
Inclínate desde la cintura manteniendo la espalda recta para tomar las mancuernas. Las palmas de las manos deben mirarse entre sí al tomarlas. Esta será tu posición inicial.
Manteniendo el torso inclinado hacia delante e inmóvil, y los brazos ligeramente flexionados a la altura de los codos, levanta las mancuernas directamente hacia los lados hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhala mientras levantas los pesos. (Nota: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia los lados).
Después de una contracción de un segundo arriba, baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Hombros