रिवर्स कर्ल

Reverse Curl

कैसे करें

धड़ को सीधा रखते हुए खड़े हों और बारबेल को कंधों की चौड़ाई पर पकड़ें, कोहनियाँ धड़ के पास हों। आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए (प्रोनेटेड ग्रिप)। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
ऊपरी बाँहों को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए बाइसेप्स को सिकोड़कर वज़न को कर्ल करें। सिर्फ़ फोरआर्म्स को हिलना चाहिए। मूवमेंट को तब तक जारी रखें जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएँ और बार कंधे के स्तर पर न आ जाए। मांसपेशी को निचोड़ते हुए सिकुड़ी हुई पोज़िशन को एक सेकंड तक थामें।
साँस अंदर लेते हुए बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन पर लाना शुरू करें।
सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

मुख्य: बाइसेप्स
इन पर भी असर: अग्रबाहु