Rosca Inversa

Reverse Curl

Como fazer

Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra na largura dos ombros, com os cotovelos junto ao tronco. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo (pegada pronada). Essa será a sua posição inicial.
Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os braços levantando o peso e contraindo os bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a posição de contração por um segundo, apertando o músculo.
Comece a levar a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Bíceps
Também trabalha: Antebraços