ورزشوں کی لائبریری · کلائیاں
ریورس کرل
Reverse Curl
- سامان
- EZ بار
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- بائسیپس
کرنے کا طریقہ
- دھڑ کو سیدھا رکھ کر کھڑے ہوں اور بار بیل کو کندھوں کی چوڑائی پر تھامیں، کہنیاں دھڑ کے قریب ہوں۔ آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہوں (پرونیٹڈ گرفت)۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے بائسیپس کو سکیڑ کر وزن کو کرل کریں۔ صرف بازو کے نچلے حصے حرکت کریں۔ اس وقت تک حرکت جاری رکھیں جب تک آپ کے بائسیپس پوری طرح سکڑ نہ جائیں اور بار کندھے کی سطح پر نہ آ جائے۔ پٹھے کو دباتے ہوئے سکڑی ہوئی پوزیشن کو ایک سیکنڈ تک روکیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بار کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لانا شروع کریں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: بائسیپس
ان پر بھی اثر: کلائیاں