مكتبة التمارين · الساعدان
ثني الذراع بقبضة عكسية (ريفرس كيرل)
Reverse Curl
- المعدات
- بار EZ
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ذات الرأسين
طريقة الأداء
- قف وجذعك منتصب وأنت تمسك بارًا بعرض الكتفين ومرفقاك قريبان من جذعك. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأسفل (قبضة علوية). هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء أعلى الذراعين ثابتًا، اثنِ الأوزان مع شدّ عضلات البايسبس أثناء الزفير. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. واصل الحركة حتى تنقبض عضلات البايسبس بالكامل ويصل البار إلى مستوى الكتفين. ثبّت وضع الانقباض لثانية وأنت تشدّ العضلة.
- ابدأ ببطء بإعادة البار إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ذات الرأسين
تعمل أيضًا على: الساعدان