Übungsbibliothek · Unterarme

Reverse Curl

Geräte

SZ-Stange

Level

Anfänger

Art

Isolation

Hauptmuskel

Bizeps

So geht’s

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine Langhantel schulterbreit, die Ellbogen nah am Oberkörper. Deine Handflächen zeigen nach unten (Obergriff). Das ist deine Startposition.
2. Halte die Oberarme ruhig und beuge das Gewicht nach oben, während du beim Ausatmen den Bizeps anspannst. Nur die Unterarme bewegen sich. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps vollständig angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke den Muskel dabei zusammen.
3. Führe die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Bizeps
Trainiert auch: Unterarme