Библиотека упражнений · Предплечья

Обратное сгибание рук со штангой

Reverse Curl

Оборудование

EZ-гриф

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Бицепс

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Ладони должны быть обращены вниз (прямой хват). Это ваше исходное положение.
2. Держа плечи неподвижными, сгибайте руки с весом, напрягая бицепсы, на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а гриф не окажется на уровне плеч. Удержите положение сокращения секунду, сжимая мышцу.
3. Медленно начните возвращать гриф в исходное положение на вдохе.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс
Также работают: Предплечья