Curl inversé

Reverse Curl

Comment le faire

Tenez-vous debout, le buste droit, en tenant une barre à la largeur des épaules, les coudes près du buste. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers le bas (prise en pronation). C'est votre position de départ.
En gardant le haut des bras immobile, montez la charge en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Maintenez la position de contraction une seconde en serrant le muscle.
Ramenez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras