Egzersiz kütüphanesi · Ön kol
Ters Tutuş Curl (Reverse Curl)
Reverse Curl
- Ekipman
- EZ Bar
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Biseps
Nasıl yapılır
- Gövden dik şekilde ayağa kalk ve bir halter barını omuz genişliğinde, dirsekler gövdene yakın şekilde tut. Avuç için aşağı bakmalı (pronasyon tutuşu). Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Üst kollarını sabit tutarken nefesini verip biceps'ini kasarak ağırlığı yukarı kıvır. Yalnızca ön kollar hareket etmeli. Biceps'in tamamen kasılıp bar omuz seviyesine gelene kadar harekete devam et. Kası sıkarak kasılmış pozisyonu bir saniye tut.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Biseps
Ayrıca çalıştırır: Ön kol