एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे
रिवर्स पेक डेक
Reverse Pec Deck
- उपकरण
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- हैंडल को इस तरह एडजस्ट करें कि वे पूरी तरह पीछे की ओर हों। उचित वज़न चुनें और सीट की ऊँचाई इस तरह एडजस्ट करें कि हैंडल कंधे के स्तर पर हों। हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए हैंडल पकड़ें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- अर्धवृत्ताकार गति में, अपने हाथों को बगल की ओर और पीछे की ओर खींचें, रियर डेल्ट्स को सिकोड़ते हुए।
- पूरे मूवमेंट के दौरान बाँहों को हल्का मुड़ा रखें, पूरा मूवमेंट कंधे के जोड़ पर ही होना चाहिए।
- मूवमेंट के पिछले छोर पर रुकें और वज़न को धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन पर लौटाएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे