ریورس پیک ڈیک

Reverse Pec Deck

کرنے کا طریقہ

ہینڈلز کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ وہ مکمل طور پر پیچھے ہوں۔ مناسب وزن منتخب کریں اور سیٹ کی اونچائی اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ ہینڈلز کندھوں کی سطح پر ہوں۔ ہاتھوں کو اندر کی طرف رکھ کر ہینڈلز کو پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
نیم دائرے کی حرکت میں اپنے ہاتھوں کو پہلو کی طرف اور پیچھے کھینچیں، اپنے ریئر ڈیلٹس کو سکیڑتے ہوئے۔
پوری حرکت کے دوران بازوؤں کو ہلکا سا مڑا ہوا رکھیں، اور تمام حرکت کندھے کے جوڑ پر ہو۔
حرکت کے پچھلے مقام پر رکیں، اور وزن کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لے آئیں۔

بنیادی: کندھے