Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar
Ters Pec Deck (Reverse Pec Deck)
Reverse Pec Deck
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Tutamakları tamamen arka konuma getirecek şekilde ayarla. Uygun ağırlığı seç ve tutamaklar omuz seviyesinde olacak şekilde koltuk yüksekliğini ayarla. Tutamakları avuç için içe bakacak şekilde kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Yarım daire çizen bir hareketle ellerini yanlara ve geriye doğru çek ve arka omuz kaslarını kas.
- Hareket boyunca kollarını hafifçe bükülü tut; tüm hareket omuz ekleminde gerçekleşmeli.
- Hareketin arka noktasında dur ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar