Voador Inverso

Reverse Pec Deck

Como fazer

Ajuste as manoplas para que fiquem totalmente para trás. Selecione a carga adequada e ajuste a altura do assento para que as manoplas fiquem na altura dos ombros. Segure as manoplas com as palmas das mãos voltadas para dentro. Essa será a sua posição inicial.
Em um movimento semicircular, puxe as mãos para os lados e para trás, contraindo os deltoides posteriores.
Mantenha os braços ligeiramente flexionados durante todo o movimento, com todo o movimento ocorrendo na articulação do ombro.
Faça uma pausa na parte final do movimento e volte lentamente a carga à posição inicial.

Principal: Ombros