مكتبة التمارين · الأكتاف
بك ديك عكسي
Reverse Pec Deck
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- اضبط المقبضين بحيث يكونان بالكامل إلى الخلف. اختر الوزن المناسب واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض عند مستوى الكتفين. أمسك المقبضين وراحتا يديك متجهتان للداخل. هذا هو وضع البداية.
- بحركة نصف دائرية، اسحب يديك إلى الجانبين وللخلف مع شدّ عضلات الكتف الخلفية.
- أبقِ ذراعيك مثنيتين قليلًا طوال الحركة، مع حدوث كل الحركة عند مفصل الكتف.
- توقف في الجزء الخلفي من الحركة، ثم أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف