एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · बाइसेप्स

रोप हैमर कर्ल

Rope Hammer Curl

उपकरण

केबल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

बाइसेप्स

कैसे करें

1. निचली पुली में रोप अटैचमेंट लगाएँ और मशीन की ओर मुँह करके उससे लगभग 12 इंच दूर खड़े हों।
2. न्यूट्रल (हथेलियाँ अंदर की ओर) ग्रिप से रस्सी पकड़ें और पीठ के प्राकृतिक आर्च को बनाए रखते हुए और धड़ को स्थिर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ।
3. कोहनियों को अपने बगल में रखें और पूरे मूवमेंट के दौरान उन्हें वहीं स्थिर रखें। टिप: सिर्फ़ फोरआर्म्स को हिलना चाहिए; आपकी ऊपरी बाँहों को नहीं। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
4. बाइसेप्स का इस्तेमाल करके, साँस छोड़ते हुए बाँहों को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपके बाइसेप्स फोरआर्म्स को न छू लें। टिप: कोहनियों को अंदर और ऊपरी बाँहों को स्थिर रखना याद रखें।
5. 1 सेकंड के कसाव के बाद, जिसमें आप बाइसेप्स को निचोड़ते हैं, वज़न को धीरे-धीरे मूल पोज़िशन पर वापस लाना शुरू करें।
6. सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: बाइसेप्स