Молотковые сгибания рук с канатом

Rope Hammer Curl

Техника выполнения

Прикрепите канатную рукоять к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру на расстоянии около 30 см (12 дюймов) от него.
Возьмитесь за канат нейтральным хватом (ладони внутрь) и выпрямитесь, сохраняя естественный прогиб спины и неподвижный корпус.
Прижмите локти к бокам и держите их неподвижно на протяжении всего движения. Совет: двигаться должны только предплечья, а не плечи. Это ваше исходное положение.
Используя бицепсы, поднимайте руки на выдохе, пока бицепсы не коснутся предплечий. Совет: помните, что локти нужно держать прижатыми, а плечи — неподвижными.
После сокращения на 1 секунду, сжимая бицепсы, медленно начните возвращать вес в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс