Curl martillo con cuerda

Rope Hammer Curl

Cómo hacerlo

Conecta una cuerda a una polea baja y colócate de frente a la máquina a unos 30 cm (12 pulgadas) de distancia.
Agarra la cuerda con un agarre neutro (palmas hacia dentro) y ponte completamente erguido, manteniendo el arco natural de la espalda y el torso inmóvil.
Pega los codos a los costados y mantenlos inmóviles durante todo el movimiento. Consejo: solo deben moverse los antebrazos, no la parte superior de los brazos. Esta será tu posición inicial.
Usando los bíceps, sube los brazos mientras exhalas hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Consejo: recuerda mantener los codos pegados y la parte superior de los brazos inmóvil.
Después de una contracción de 1 segundo en la que aprietas los bíceps, empieza a regresar lentamente el peso a la posición original.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Bíceps